boyutunu kontrol etmek için ipuçları.

Porsiyon kontrolü - aşırı  seo hizmeti yemekten kendinizi durdurmak için ipuçları

Herşeyi yiyebilir ve sizin için ne kadar yeterli olduğunu bilerek formda olabilirsiniz. İşte porsiyon 

porsiyonkontrolüNe kadar sıklıkla süpermarkete ya da herhangi bir abur cubur yemeğine gidersiniz ve daha büyük ve daha büyük patates kızartması ya da alkolsüz içecekleri tercih edin çünkü daha küçük ve büyük olan arasındaki maliyet farkı çok fazla değil mi? Ya da daha iyi bir anlaşma para-bilge almak gibi düzenli bir yerine büyük bir kutu mısır mısır satın almak? Şu an kafanı sallıyorsan, birkaç dolar biriktirmek için sağlığınızı çok fazla zarara uğrattığınızı bilmelisiniz. Uzun vadede sağlıklı kalmak istiyorsanız porsiyon boyutunu kontrol etme zamanıdır. Beslenme uzmanı DivyaSanglikar'a göre, 'Hepimizin farklı kalorifik gereksinimleri var. Bunlar yaşımıza, cinsiyete, kilonuza, boyunuza, aktivite seviyemize, vb. Bağlıdır. Kontrol bölümü büyüklüğü, kilo sorunlarınızın yönetiminde ve sağlıklı bir vücut elde etmede size yardımcı olacaktır. ' Bir kişinin porsiyon boyutunu kontrol etmeye yardımcı olacak bazı ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşıyor.

Porsiyon büyüklüğü nedir?

'Porsiyon boyutu porsiyon büyüklüğünden farklıdır. Porsiyon boyutu, tabağınıza koyduğunuz gıda miktarıdır. Bir öğünde birden fazla porsiyon olabilir, örneğin, bir portakal yerseniz, bir taze meyve porsiyonu olacak; Eğer sebze sandviçi (iki dilimle yapılırsa) yerseniz, o zaman bunlar iki porsiyon tahıldır, ”diye açıklıyor Divya.

Porsiyon büyüklüğünü nasıl kontrol edebilirim?

Bunu yapmanın bir yolu, farklı seo hizmeti  besinlerin günlük gereksinimleri hakkında standart bir fikir veren besin piramidine bakmaktır. Bir kişi yemeklerini planlayabilir ve kalori gereksinimlerini karşılamak için miktarını azaltabilir. Örneğin, günde beş porsiyon mısır gevreği yemeniz gerekiyorsa, porsiyonunuzu kontrol etmek için bunları üç-dört farklı yemeğe dağıtın.

Mümkün olduğunca, besleyici ve sağlıklı olan ve şeker ve tuz alımını azaltan dengeli bir yemek yiyin. Birkaç faktöre bağlı olarak ihtiyacınız olan kaloriyi bilin ve porsiyon boyutunuzu kontrol etmek için kaç tane tükettiğinizi takip edin.

Porsiyon boyutunu kontrol etmek için bardak ölçmeye güvenmenize gerek yok, ellerinizin ve diğer günlük öğelerinizin yardımıyla bir tahminde bulunabilirsiniz. İşte nasıl:

Et bölümünü seçmek için, bir avuç dolusu yiyin (avucunuzunki kadar büyük). Yaklaşık 75g (2.5oz) ağırlığında olacak.

Ne kadar pişmiş pirinç, makarna veya haşlanmış patates yiyeceğine karar vermek için, standart bir bilgisayar faresine bakacak olursak, yarım fincan veya 125g'ye eşdeğer olacaktır.

Salatalar ve sebze bölümleri için, avuç içlerinizi birlikte açın ve o kadar alın.

Dondurma için ideal porsiyon büyüklüğü bir tenis topunun büyüklüğüdür.

Porsiyon boyutunu kontrol etmenize yardımcı olacak diğer ipuçları:

Küçük ve sık yemek yiyin. Bu, bölümlerinizi kontrol etmenize ve metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. 

Açlık panglarını körfezde tutmaya ve aşırı yemekten korunmanıza yardımcı olmak için büyük öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın.

Porsiyon boyutunuzu etkin bir şekilde kontrol etmek için küçük servis plakaları, kaseler ve bardaklardan faydalanın. 

Uzmanlar, kırmızı renginin daha fazla yemek yemeni istediğini söylüyor. Bu nedenle, kırmızı renkli servis tablaları, kaseler kullanmaktan ve hatta duvarlarınızı kırmızıya boyamaktan kaçının.

Mavi, yeşil, sarı gibi renkleri sakinleştirici etkiye seo hizmeti  sahip oldukları için plakaları kullanın.

Çalışma saatlerinde karbonhidrat alımını azaltın, çünkü uykunuzu ve uyuşuk hissetmenizi sağlar.

'Unutmayın, porsiyon kontrolü daha az yiyerek kendinizi aç bırakmamakla ilgili, daha ziyade dikkatli bir yemeğidir. Küçük çabalar ve düzenli uygulama porsiyon boyutlarınızı kontrol etmede size yardımcı olacaktır. Zihninizi ve bedeninizi yemek yemek istediğiniz şekilde eğitin. Bu dengeli ve sağlıklı bir hayatın sırrı, 'diye bitirir Divya.