Küçük yudum alın, susuzluğunuzu giderene kadar çıldırmayın. Çok fazla hızlı içerseniz vücudunuz su çekmez.

İşte egzersizler sırasında, sonrasında ve  seo hizmeti  sonrasında su içmeniz gerekir.

Fitness uzmanı Neeraj Mehta, her antrenman seansında ne kadar su içmeniz gerektiğini anlatıyor.

Eğer spor salonuna giriyor ve kalori yakmak için biraz zaman harcamanız gerekiyorsa, kaçırmayacağınız bir şey var - bir şişe su. Ve yanınızda bir tane taşımadıysanız, bir tane alsanız iyi olur, fitness uzmanı Neeraj Mehta GFFI Fitness Akademisi direktörü tavsiyesinde bulunur .  Antrenmanlarınız sırasında ve takımlarınız arasında suyu yudumlamak önemlidir. Burada, egzersiz sırasında su alımı hakkındaki bazı temel soruları yanıtlıyor.

Egzersizler sırasında neden su içmeniz gerekiyor?

Antrenman öncesi, sırasında ve sonrasında su içmek çok önemlidir. Vücudunuzdaki su eksikliği, performansınızı büyük ölçüde etkileyebilir , spor salonunda , koşarken veya başka bir atletik performansta çalışabilir . Su girişinin gerçekten önemli olup olmadığını kontrol etmek isterseniz, bunu deneyin: bir set  aşağı çek , tezgah üstü , üstten baskıhidratlı olduğunuzda, vb. Ardından, setlerinizi içme suyu olmadan tekrarlamayı deneyin. Her geçen setle farkı göreceksiniz. Yaptığınız her sette kalp atış hızınız azalacak ve kalbiniz bu çabadan kurtulmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyacaktır. Bunun dışında kas gücünüzü de etkileyecektir. Dehidrasyon da yaralanma olasılığınızı artırabilir.

Unutmayın, vücudumuzun üçte biri, doğrudan metabolizmayı teşvik eden sudan oluşur. Egzersiz yapmak veya spor yapmak terlemeye yol açar. Çok miktarda sıvı kaybedersiniz ve hava sıcaksa, egzersiz sırasında susadığınız ve susuzluğunuzu bastıracağınız için çok iyi bir fikir değildir.

Egzersiz yaparken ne  seo hizmeti  kadar suya ihtiyacınız var?

Bu soruya doğru bir cevap yoktur. İhtiyaç kişinin yaşına, boyuna, kiloya, cinsiyete, egzersiz yoğunluğuna, egzersiz süresine ve hava koşullarına göre değişmektedir. Ayrıca, daha büyük vücut hacimleri nedeniyle erkeklerin kadınlardan daha fazla suya ihtiyacı olacaktır. Ancak, ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek tahminler var. Genel olarak, her gün ortalama olarak sekiz bardak su var. Ancak buna göre farklılık gösterebilir. Ortalama olarak, egzersiz sırasında her 20-30 dakikada bir 200 mL ila 300 mL su (şekerli içeceklerden kaçının) yudumlamanız önerilir. Vücudunuzu önceden nemlendirmek de iyi bir fikirdir. Egzersiz yapmadan önce iki saat önce yaklaşık 450 mL ila 600 ml su içirin ve daha sonra 20 dakika önce 200 mL ila 300 mL su ve egzersizden sonra 30 dakika içinde yaklaşık 250 ml su  seo hizmeti  içmelisiniz.

Egzersiz sırasında su içmenin doğru yolu nedir?

Egzersizler sırasında su içerken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:

Oda sıcaklığında su içmek, çünkü soğuk su vücudunuzu su emmesi için daha çok çalışmasını sağlayabilir.

Ağırlığı kaldırıyorsanız çok fazla su içmek önemli bir sorun değildir, ancak kardiyo yapıyorsanız aşırı su tüketiminden kaçının. Bunun yerine, kayıp enerjiyi yenilemek için birkaç yudum alın.

Çok fazla terlerseniz, aşırı su kaybından kaynaklanan düşük kan sodyumundan kaçınmak için egzersiz sırasında ve sonrasında su ile bir spor içeceği ekleyin. Sıcak havalarda veya nemli koşullarda, bir saatten uzun bir süredir çalışıyorsanız ek bir spor içeceği önerilmektedir.

Bazı insanlar mide ağrısından sprinting veya yoga yaparken sularıyla tamamen ağrıyor . Egzersizlerine başlamadan hemen önce içme suyundan kaçınmaları gerekir. Else, ne kadar su içebileceğiniz konusunda eğiticinize danışın.