Bu hareketler herhangi bir yaralanmayı önleyecek ve harika bir koşuya sahip olmanızı sağlayacaktır. Onları deneyin.


Bir koşmadan önce bu 3 ısınma  kurumsal seo  egzersizlerini yapın

Evet, 2-3 dakika tempolu yürüyüş koşulardan önce ısınmak için harika bir yol olabilir ve yaralanmaları önlemek ve iyi bir koşuya sahip olmak için belli uzanmalar önemlidir. Bu yüzden bir jog için dışarı çıkmadan önce, Sagar Pednekar, fitness uzmanı Gold'sGymIndia tarafından önerilen bu hareketleri deneyin .
Dağcı s: Ellerinizle omuzlarınızın altında ve parmaklarınızdaki ağırlığınızla düzenli bir itme pozisyonunda başlayın. Çekirdeğinizi bükmek ve dizinizi tutturmak, sağ ayağınızı öne getirin. Bacaklarınızı değiştirin ve sağ bacağınızı hareket ettirirken sol ayağınızı öne getirin. Neredeyse bir tahta pozisyonda koşmak gibi  kurumsal seo  görünebilir. Bunu bir dakika boyunca tutarlı bir şekilde yapın ve daha sonra hızınızı artırın ve bir dakika daha yapın. İşte bir maratona eğitim için tam rehberiniz.
Akciğerler yürüyüşü : Ayaklarınızı bir arada tutmak ve sağ bacağınızla öne doğru ilerlemek için ayağa kalkın. Lefty kolunu öne getir, kalçalarını indir ve dizleri bük. Ön diziniz doğrudan bileğinizin üzerinde olmalı ve arka diziniz yere doğru bakmalıdır. Sırt dizinizin yere değmediğinden emin olun. Sol ayağınızla itin ve yukarı kaldırın. Sol ayağınızı sağ ayağınıza getirin. Bu bir tekrarı tamamlar. Sol bacağınızla tekrarlayın ve bu egzersizin 15 tekrarını tamamlayın. Ayrıca, esnekliği geliştirmek için bu germe egzersizlerini deneyin .
Masa üstü kaldırma: Ayaklarınızda uzanarak bacaklarınız üzerinde oturun ve ellerinizi sırtınızın arkasına yaklaşık sekiz inç çevirin. Dizlerinizi bükün, teneffüs  kurumsal seo  edin ve kalçalarınızı yere doğru kaldırın, böylece vücudunuz yere paralel olacaktır. Ellerin omuzlarının altında ve ayakların bile dizlerinin altında olmalı. Göğsünüzü ve boynunuzu daha da germek için başınızı aşağı çekebilirsiniz. Tam bir nefes al ve sonra kalçalarını indir ve bacaklarını düzelt. Bu egzersizin 15 tekrarını yapın.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Faydaları

Bir kilo torbası ile kilo verin ve harika bir   kurumsal seo   kardiyo egzersizi yapın Sadece 30 dakikada 400 kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir kum torbasının çarptığını biliyor muydunuz? Bir koşuya çıkmak ya da koşu bandını kullanmak zorunda değilsin. Günümüzün ve çağında, sağlıklı ve formda kalmak için seçebileceğiniz ilginç yollar vardır. Delme torbasının boksörler için değerli bir eğitim aracı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kilo vermek için harika bir kardiyo egzersiz için kullanabileceğiniz dinamik bir araçtır. Bir boks torbasına çarpmak çok fazla kas kullanır, kalp atış hızınızı yükseltir ve çok fazla kalori yakar. Size etkili bir kardiyo egzersizi vermenin yanı sıra, göğsünüzde ve kollarınızda güç ve tanım oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kilonuza bağlı olarak, bir çanta delmek , sadece 30 dakika içinde 400 kalori yakmanıza yardımcı olabilir     kurumsal seo   GaneshSapkal, fitness uzmanı Gold'sGymIndia diyor . Aynı zamanda, çantadan ka...
Devamı

boyutunu kontrol etmek için ipuçları.

Porsiyon kontrolü - aşırı   seo hizmeti yemekten kendinizi durdurmak için ipuçları Herşeyi yiyebilir ve sizin için ne kadar yeterli olduğunu bilerek formda olabilirsiniz. İşte porsiyon  porsiyonkontrolüNe kadar sıklıkla süpermarkete ya da herhangi bir abur cubur yemeğine gidersiniz ve daha büyük ve daha büyük patates kızartması ya da alkolsüz içecekleri tercih edin çünkü daha küçük ve büyük olan arasındaki maliyet farkı çok fazla değil mi? Ya da daha iyi bir anlaşma para-bilge almak gibi düzenli bir yerine büyük bir kutu mısır mısır satın almak? Şu an kafanı sallıyorsan, birkaç dolar biriktirmek için sağlığınızı çok fazla zarara uğrattığınızı bilmelisiniz. Uzun vadede sağlıklı kalmak istiyorsanız porsiyon boyutunu kontrol etme zamanıdır. Beslenme uzmanı DivyaSanglikar'a göre, 'Hepimizin farklı kalorifik gereksinimleri var. Bunlar yaşımıza, cinsiyete, kilonuza, boyunuza, aktivite seviyemize, vb. Bağlıdır. Kontrol bölümü büyüklüğü, kilo sorunlarınızın yönetiminde ve sağlı...
Devamı

Küçük yudum alın, susuzluğunuzu giderene kadar çıldırmayın. Çok fazla hızlı içerseniz vücudunuz su çekmez.

İşte egzersizler sırasında, sonrasında ve   seo hizmeti   sonrasında su içmeniz gerekir. Fitness uzmanı Neeraj Mehta, her antrenman seansında ne kadar su içmeniz gerektiğini anlatıyor. Eğer spor salonuna giriyor ve kalori yakmak için biraz zaman harcamanız gerekiyorsa, kaçırmayacağınız bir şey var - bir şişe su. Ve yanınızda bir tane taşımadıysanız, bir tane alsanız iyi olur, fitness uzmanı Neeraj Mehta GFFI Fitness Akademisi direktörü tavsiyesinde bulunur .   Antrenmanlarınız sırasında ve takımlarınız arasında suyu yudumlamak önemlidir. Burada, egzersiz sırasında su alımı hakkındaki bazı temel soruları yanıtlıyor. Egzersizler sırasında neden su içmeniz gerekiyor? Antrenman öncesi, sırasında ve sonrasında su içmek çok önemlidir. Vücudunuzdaki su eksikliği, performansınızı büyük ölçüde etkileyebilir , spor salonunda , koşarken veya başka bir atletik performansta çalışabilir . Su girişinin gerçekten önemli olup olmadığını kontrol etmek isterseniz, bunu deneyin: bi...
Devamı