Tonda bir tush için gereken sadece üç hareket



10 dakika yedekleyin ve tonlu bir popo elde etmek için her gün bu kolay egzersizleri yapın.
Ağızlardan sıkıldınız mı? Endişelenme; Bir kaçını, seo hizmeti yerçekimine meydan okuyan popoyu elde etmek için başka egzersizler yapabilirsiniz. Fitness uzmanı RoshniShah tarafından önerilen bu egzersizler, hamstring ve glutes kaslarını hedef alacak ve size tonlu bir tush ve daha sıkı bir popo verecektir.
Dumbelldeadlift : Sarkık kalçalarınız varsa bu egzersizi deneyin. Alt kıvrımı kaldıran ve şekillendiren uyluk kaslarının sırtını ve sırtını hedefler.
Yapılması gereken adımlar: Ayaklarınızla omuz genişliğinde ayrı durun. Diz çökün ve eğilmeden dambıl alın. Halter kaldırılmalı ve halter yavaşça kalça seviyesine kaldırılmalı ve ardından tekrar şınngaya getirilmelidir. seo hizmeti Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve diğer kaslarınızı kullanarak kollarınızı değil, halterinizi kaldırmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca, bu deadlift varyasyonlarını deneyin .
Süpermen: Bu egzersiz genellikle sırt kaslarını hedefler ve kıçınızı hafifletmenin etkili yollarından biridir.
Yapmanız gereken adımlar: Karnınıza uzanın ve ellerinizi ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Orada 2-3 nefes, daha düşük ve tekrarlayın. Basit görünebilir, ancak karın ve alt sırt için etkili bir egzersiz.
Glute köprüsü: Ayrıca popo lift olarak da bilinir, bu mükemmel tonda kalçalar için mükemmel bir egzersiz formudur. Kalçalarınızı ve hamstring kaslarınızı güçlendirerek hareket eder. Ve en iyi bölüm, yeni başlayanlar için mükemmel, inanılmaz derecede kolay bir egzersiz olmasıdır.
Yapmanız gereken adımlar: Sırtınıza yaslanın, seo hizmeti yere dizilmiş eğilmiş dizler ve ayaklar. Kollarını yanlarından ayırma. Şimdi kollarınızı kuvvetlendirerek pelvisinizi zeminden tavana doğru itin. Vücudunuzu, boynunuz ve başınız hala yere yaslanacak ve vücudunuzun geri kalanı bir köprüye benzer şekilde havaya kaldıracak şekilde tutun. Bunu 5-6 saniye tutun ve 4-5 kez tekrarlayın.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Faydaları

Bir kilo torbası ile kilo verin ve harika bir   kurumsal seo   kardiyo egzersizi yapın Sadece 30 dakikada 400 kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir kum torbasının çarptığını biliyor muydunuz? Bir koşuya çıkmak ya da koşu bandını kullanmak zorunda değilsin. Günümüzün ve çağında, sağlıklı ve formda kalmak için seçebileceğiniz ilginç yollar vardır. Delme torbasının boksörler için değerli bir eğitim aracı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kilo vermek için harika bir kardiyo egzersiz için kullanabileceğiniz dinamik bir araçtır. Bir boks torbasına çarpmak çok fazla kas kullanır, kalp atış hızınızı yükseltir ve çok fazla kalori yakar. Size etkili bir kardiyo egzersizi vermenin yanı sıra, göğsünüzde ve kollarınızda güç ve tanım oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kilonuza bağlı olarak, bir çanta delmek , sadece 30 dakika içinde 400 kalori yakmanıza yardımcı olabilir     kurumsal seo   GaneshSapkal, fitness uzmanı Gold'sGymIndia diyor . Aynı zamanda, çantadan ka...
Devamı

boyutunu kontrol etmek için ipuçları.

Porsiyon kontrolü - aşırı   seo hizmeti yemekten kendinizi durdurmak için ipuçları Herşeyi yiyebilir ve sizin için ne kadar yeterli olduğunu bilerek formda olabilirsiniz. İşte porsiyon  porsiyonkontrolüNe kadar sıklıkla süpermarkete ya da herhangi bir abur cubur yemeğine gidersiniz ve daha büyük ve daha büyük patates kızartması ya da alkolsüz içecekleri tercih edin çünkü daha küçük ve büyük olan arasındaki maliyet farkı çok fazla değil mi? Ya da daha iyi bir anlaşma para-bilge almak gibi düzenli bir yerine büyük bir kutu mısır mısır satın almak? Şu an kafanı sallıyorsan, birkaç dolar biriktirmek için sağlığınızı çok fazla zarara uğrattığınızı bilmelisiniz. Uzun vadede sağlıklı kalmak istiyorsanız porsiyon boyutunu kontrol etme zamanıdır. Beslenme uzmanı DivyaSanglikar'a göre, 'Hepimizin farklı kalorifik gereksinimleri var. Bunlar yaşımıza, cinsiyete, kilonuza, boyunuza, aktivite seviyemize, vb. Bağlıdır. Kontrol bölümü büyüklüğü, kilo sorunlarınızın yönetiminde ve sağlı...
Devamı

Küçük yudum alın, susuzluğunuzu giderene kadar çıldırmayın. Çok fazla hızlı içerseniz vücudunuz su çekmez.

İşte egzersizler sırasında, sonrasında ve   seo hizmeti   sonrasında su içmeniz gerekir. Fitness uzmanı Neeraj Mehta, her antrenman seansında ne kadar su içmeniz gerektiğini anlatıyor. Eğer spor salonuna giriyor ve kalori yakmak için biraz zaman harcamanız gerekiyorsa, kaçırmayacağınız bir şey var - bir şişe su. Ve yanınızda bir tane taşımadıysanız, bir tane alsanız iyi olur, fitness uzmanı Neeraj Mehta GFFI Fitness Akademisi direktörü tavsiyesinde bulunur .   Antrenmanlarınız sırasında ve takımlarınız arasında suyu yudumlamak önemlidir. Burada, egzersiz sırasında su alımı hakkındaki bazı temel soruları yanıtlıyor. Egzersizler sırasında neden su içmeniz gerekiyor? Antrenman öncesi, sırasında ve sonrasında su içmek çok önemlidir. Vücudunuzdaki su eksikliği, performansınızı büyük ölçüde etkileyebilir , spor salonunda , koşarken veya başka bir atletik performansta çalışabilir . Su girişinin gerçekten önemli olup olmadığını kontrol etmek isterseniz, bunu deneyin: bi...
Devamı