Tonda bir vücut için en iyi 3 dağcı egzersizleri



Dağcı egzersizleri çekirdek, glutes, çekirdek, hamstrings, triceps ve biceps üzerinde çalışır. Bu egzersiz yağ yakar, kas koordinasyonunu, duruşunu ve dengesini artırır.
Hepimiz fit ve tonlanmış bir beden almak istiyoruz. seo hizmeti Dağcı egzersizlerini düzenli olarak yapıyorsanız, fit bir vücuda birkaç adım daha yaklaşacaksınız. Dağcı egzersiz bir tahtaya benzer ve bir vücut ağırlığı zemin egzersiz (gelişmiş kardiyo ve kuvvet eğitimi) 'dir. Çekirdek, glutes, çekirdek, hamstrings, triseps ve biceps üzerinde çalışır. Bu egzersiz yağ yakar, kas koordinasyonunu, duruşunu ve dengesini artırır. Burada günlük egzersiz rutininize dahil etmeniz gereken dağcı egzersizlerinden söz ettik.
Crossbody dağcı
Adım 1: Bir tahta poz ile başlayın.
Adım 2: Nefes alın, sağ dizinizi esnetin ve göğsünüze yaklaştırın.
Adım 3: Ardından vücudunuzu sola doğru döndürün, böylece diziniz göğsünüzün sol tarafına yakın olur.
Adım 4: Sağ bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri verin ve uzatın.
Adım 5: Sol dizinizi soluyun ve bükün, sonra vücudunuzu sağa doğru çevirin ve sağ dizinizi göğsünüzün sağ tarafına getirin.
Adım 6: Sol bacağınızı başlangıç seo hizmeti ​​pozisyonuna geri verin ve uzatın. 15 temsilciden oluşan 3 set uygulayın.
Örümcek Adam dağcı
Adım 1: Bir tahta poz ile başlayın.
2. Adım: Çekirdeğinizi kapatın ve glütlerinizi sıkın. Sağ dizinizi teneffüs edin ve esnetin, ardından sağ bacağınızı açın ve sağ tarafınıza doğru kıvrılın.
Adım 3: Nefes alın ve sağ bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
Adım 4: Sol dizinizi esnetin, ardından sol bacağınızı açın ve sol tarafınıza doğru kıvrılın.
Adım 5: Daha hızlı bir tempoda 3 set 15 reps ile pratik yapın.
Bir kol dağcı
Adım 1: Bir tahta poz ile başlayın.
Adım 2: Sol elinizi kaldırın, atlayın ve sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
Adım 3: Sol dirseğinizin hafifçe bükülmesini sağlayın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
Adım 4: Sol bacağınıza atlayın, sol dizinizi esnetin ve göğsünüze yaklaştırın.
Adım 5: Eşzamanlı olarak sağ bacağınızı seo hizmeti geriye doğru itin ve sol elinizi arkanıza yaslayın.
Adım 6: Elinizi değiştirmeden ve egzersizi tekrar etmeden önce bunu 10 kez yapın. Uygulama 10 tekrardan 2 set.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Faydaları

Bir kilo torbası ile kilo verin ve harika bir   kurumsal seo   kardiyo egzersizi yapın Sadece 30 dakikada 400 kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir kum torbasının çarptığını biliyor muydunuz? Bir koşuya çıkmak ya da koşu bandını kullanmak zorunda değilsin. Günümüzün ve çağında, sağlıklı ve formda kalmak için seçebileceğiniz ilginç yollar vardır. Delme torbasının boksörler için değerli bir eğitim aracı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kilo vermek için harika bir kardiyo egzersiz için kullanabileceğiniz dinamik bir araçtır. Bir boks torbasına çarpmak çok fazla kas kullanır, kalp atış hızınızı yükseltir ve çok fazla kalori yakar. Size etkili bir kardiyo egzersizi vermenin yanı sıra, göğsünüzde ve kollarınızda güç ve tanım oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kilonuza bağlı olarak, bir çanta delmek , sadece 30 dakika içinde 400 kalori yakmanıza yardımcı olabilir     kurumsal seo   GaneshSapkal, fitness uzmanı Gold'sGymIndia diyor . Aynı zamanda, çantadan ka...
Devamı

boyutunu kontrol etmek için ipuçları.

Porsiyon kontrolü - aşırı   seo hizmeti yemekten kendinizi durdurmak için ipuçları Herşeyi yiyebilir ve sizin için ne kadar yeterli olduğunu bilerek formda olabilirsiniz. İşte porsiyon  porsiyonkontrolüNe kadar sıklıkla süpermarkete ya da herhangi bir abur cubur yemeğine gidersiniz ve daha büyük ve daha büyük patates kızartması ya da alkolsüz içecekleri tercih edin çünkü daha küçük ve büyük olan arasındaki maliyet farkı çok fazla değil mi? Ya da daha iyi bir anlaşma para-bilge almak gibi düzenli bir yerine büyük bir kutu mısır mısır satın almak? Şu an kafanı sallıyorsan, birkaç dolar biriktirmek için sağlığınızı çok fazla zarara uğrattığınızı bilmelisiniz. Uzun vadede sağlıklı kalmak istiyorsanız porsiyon boyutunu kontrol etme zamanıdır. Beslenme uzmanı DivyaSanglikar'a göre, 'Hepimizin farklı kalorifik gereksinimleri var. Bunlar yaşımıza, cinsiyete, kilonuza, boyunuza, aktivite seviyemize, vb. Bağlıdır. Kontrol bölümü büyüklüğü, kilo sorunlarınızın yönetiminde ve sağlı...
Devamı

Küçük yudum alın, susuzluğunuzu giderene kadar çıldırmayın. Çok fazla hızlı içerseniz vücudunuz su çekmez.

İşte egzersizler sırasında, sonrasında ve   seo hizmeti   sonrasında su içmeniz gerekir. Fitness uzmanı Neeraj Mehta, her antrenman seansında ne kadar su içmeniz gerektiğini anlatıyor. Eğer spor salonuna giriyor ve kalori yakmak için biraz zaman harcamanız gerekiyorsa, kaçırmayacağınız bir şey var - bir şişe su. Ve yanınızda bir tane taşımadıysanız, bir tane alsanız iyi olur, fitness uzmanı Neeraj Mehta GFFI Fitness Akademisi direktörü tavsiyesinde bulunur .   Antrenmanlarınız sırasında ve takımlarınız arasında suyu yudumlamak önemlidir. Burada, egzersiz sırasında su alımı hakkındaki bazı temel soruları yanıtlıyor. Egzersizler sırasında neden su içmeniz gerekiyor? Antrenman öncesi, sırasında ve sonrasında su içmek çok önemlidir. Vücudunuzdaki su eksikliği, performansınızı büyük ölçüde etkileyebilir , spor salonunda , koşarken veya başka bir atletik performansta çalışabilir . Su girişinin gerçekten önemli olup olmadığını kontrol etmek isterseniz, bunu deneyin: bi...
Devamı